5 Dicas para Melhorar o Peitoral

O Supino está entre os exercícios preferidos para quem deseja construir e ostentar o peitoral perfeito. E mesmo para quem não tem esse objetivo, é um exercício que costuma marcar presença na maioria das séries de academia, não à toa, pois é um treino que trabalha intensamente o maior grupo muscular do peito e possui pouquíssimo risco de lesões. Prefira as variações inclinadas e peça sempre ajuda para o seu instrutor. Apesar do Supino ser o carro-chefe dos exercícios para peitoral, a diversidade é fundamental para um crescimento ideal e uniforme. Confira nossas dicas e melhore o seu treino de forma rápida e eficiente.

1. Tenha uma boa técnica

Fundamental para todos os tipos de treinos, é comum ver pessoas fazendo um determinado exercício com muito peso e pouca técnica, portanto, tenha sempre em mente a maneira correta de segurar a barra e realizar os movimentos. Com o foco no peitoral, mantenha a pegada mais afastada que a largura dos ombros, pois com ela fechada, você estará atribuindo uma força maior aos tríceps, e se abrir demais, vai exigir mais dos ombros.

2. Aumente o peso

Mais indicado para quem quer crescer mais rapidamente, o treino com menos repetições e mais carga costuma ser o indicado. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas a regra é que, quanto maior for o peso, mais fibras musculares serão exigidas no exercício, o que fará com que seu corpo busque por um maior rendimento muscular para se adequar ao estresse causado pelo esforço.

3. Varie os exercícios

Para evitar a estagnação, a variação dos treinos é muito importante para que o seu corpo não se acostume com os estímulos que você envia a ele. Portanto, não deixe de fazer outros tipos de exercícios, como o supino inclinado, supino com halteres, peck deck (na máquina) para um bom resultado nocrescimento e na definição.

4. Fortaleça os tríceps

Os exercícios para peitoral normalmente requerem muito dos tríceps para que sejam realizados da melhor maneira, e quanto mais desenvolvidos forem os seus tríceps, as chances de execução dos treinos para o peitoral de forma mais satisfatória são bem maiores. Portanto, não se esqueça de incluir bons treinos de tríceps na sua grade. Uma dica: experimente treinar tríceps em dias alternados aos treinos de peitoral, pois eles estarão descansados e prontos para serem bem exigidos (você pode não conseguir tirar o máximo de um treino de tríceps logo após uma série intensa de supino, certo?).

5. Coma e descanse mais

Sempre bom relembrar: A dieta e o descanso são fundamentais para um bom resultado. Procure sempre dormir de 7 a 8 horas por noite e manter uma disciplina com várias refeições ao dia (aproximadamente a cada 3 horas). Um corpo bem descansado e suplementado tem tudo para atingir suas metas.

Com essas dicas e muita disciplina, você está no caminho certo para construir aquele peitoral que tanto deseja exibir. E lembre-se, o aperfeiçoamento não vem apenas através do treino pesado, mas do treino inteligente. Tenha foco, força de vontade e não deixe de consultar seu instrutor para evitar problemas no decorrer da sua jornada. Confira também nossas matérias sobre como sair do Plateau e as estratégias nutricionais para a hipertrofia muscular para ficar sabendo ainda mais como melhorar o seu rendimento.

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