Os Diferentes Tipos de Whey Protein

Você sabia que existem vários tipos de Whey Protein com funções e características diferentes?

Já sabe qual o melhor WheyProtein para você?

O universo das proteínas é bastante amplo, mas existem aquelas que são mais importantes na construção e recuperação do tecido muscular, indispensáveis para os praticantes de exercícios e para quem busca os melhores resultados na academia. Neste artigo iremos cobrir os diferentes tipos de Whey Protein e dicas sobre quando tomar cada tipo de whey.

Whey Protein Concentrado

O Whey Protein Concentrado é uma das formas mais básicas e comuns de Whey Protein, sendo a proteína encontrada com mais frequência no mercado. Este whey é ideal para iniciantes e para aqueles que buscam adicionar uma boa fonte de proteínas em sua dieta a um preço mais acessível.

Algumas pessoas, especialmente as que possuem alergia ao leite, relatam leve desconforto na digestão de Whey Protein Concentrado, queixando-se de uma leve sensação de estufamento. Não deixe de se consultar com um nutricionista se isto ocorrer com você.

O Whey Protein Concentrado é mais indicado para ser consumido logo ao acordar e no pós-treino, momentos em que o corpo está mais carente de nutrientes. Eventualmente, você também pode consumir o Whey Protein Concentrado entre as refeições, como uma alternativa de “lanche”. Caso você seja um atleta que precise de ingestão extras de proteínas e não possua tanta exigência de outras propriedades, o Whey Protein Concentrado é uma boa pedida.

Caseína - Whey Protein

Se você estiver procurando por um Whey Protein de absorção lenta, ou seja, que manterá o seu corpo nutrido de proteínas por horas a fio - então a Caseína deve estar entre os seus suplementos. Por ter uma absorção mais lenta, a Caseína é altamente indicada para ser consumida antes de dormir, pois é quando seu corpo estará em repouso e passará horas sem alimentação. Neste momento, a Caseína será liberada de forma cadenciada no seu organismo e o manterá em estado anabólico enquanto você está em estado de repouso.

A Caseína funciona por aproximadamente 5-7 horas, o suficiente para manter o corpo bem nutrido durante o sono. Algumas pessoas ainda a utilizam inclusive durante o dia, pois a Caseína ajuda o organismo a permanecer satisfeito e com uma quantidade satisfatória de proteínas por um bom tempo depois de ter tomado o shake.

Outro ponto positivo da Caseína é a alta presença de Glutamina em sua composição. A Glutamina fortalece o sistema imune e é responsável por acelerar a recuperação do organismo.

Whey Protein Isolado

O Whey Protein Isolado é uma das proteínas de absorção mais rápida, tem um custo maior devido a sua filtragem e grau de pureza superior. Como o próprio nome sugere, o Whey Protein Isolado possui bem menos substâncias em sua composição, tornando-o ideal em dietas com baixo índice de carboidratos, por exemplo.

Muitos dos Whey Proteins do mercado que são estritamente Whey Protein Isolado já possuem um teor bem mais baixo de açúcares e carboidratos. A rápida absorção desta proteína pelo corpo, faz com que ele seja uma excelente opção para o consumo no pré e no pós-treino, onde agirão de forma mais rápida na recuperação dos músculos recém estimulados nos exercícios.

Caso você esteja buscando uma recuperação mais rápida após os seus treinos, o Whey Protein Isolado é uma ótima opção, além de você não estar consumindo lactose e outras substâncias aos quais pode ser intolerante.

Whey Protein Hidrolisado

Em termos proteicos, o Whey Protein Hidrolisado seria o suplemento de proteína ideal. É o Whey Protein de maior qualidade, com a maior pureza e a absorção mais rápida, garantindo um efeito altamente anabólico no corpo.

Em comparação aos demais Whey Proteins, o Hidrolisado é o mais caro por ser o Whey mais puro, possui uma digestão muito melhor em relação ao Whey Protein Concentrado, mas devido à alta filtragem e a restrição do uso de outros compostos em sua produção, também é o que possui o sabor menos agradável. Indicados aos mais experientes e que possuem objetivos mais específicos, como fisiculturistas em fase de cutting – manutenção e construção de massa muscular junto à perda de gordura.

Outras Proteínas importantes no Aumento de Massa Muscular

Proteína da Soja

A Proteína da Soja, apesar de não ser muito popular entre praticantes de exercícios, é uma opção muito boa para quem busca uma fonte de proteínas vegetariana. A proteína da soja é rica em Glutamina (auxilia na recuperação), Arginina (auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue e facilitando o transporte de nutrientes para os músculos) e BCAA’s (aminoácidos essenciais que também auxiliam na recuperação e desenvolvimento do tecido muscular).

A proteína da soja também possui isoflavona, um composto que regula e ativa a produção de hormônios (tireoide) que mantêm a saúde geral do organismo e acelera o metabolismo, atuando na perda de peso.

Esta proteína pode ser consumida normalmente ao longo do dia, entre as refeições e no pré e pós-treino.

Proteína do Leite (in natura)

Como muitos já sabem o leite é rico em proteínas, reunindo Caseína e Whey Proteins e pode ser um bom complemento para uma dieta rica em proteínas. As proteínas do leite são de absorção fácil e lenta (característica herdada pela presença de caseína) e contém outras proteínas específicas do leite, como a b-lactoglobulina e a-lactoalbumina que são importantíssimas em uma alimentação saudável. Por isso a importância do consumo do leite na fase de crescimento – e para qualquer pessoa que busca boas fontes de proteínas.

O leite pode ser consumido a qualquer momento e normalmente é visto em versões integrais, semi-desnatado e desnatado, que determina a quantidade de gordura presente no produto, além da versão com baixa lactose. Também pode ser consumido antes de dormir pelo fato de possuir uma absorção mais lenta.

Albumina do Ovo

A albumina, proteína encontrada na clara do ovo é também uma ótima fonte de proteínas e seu composto pode ser encontrado em alguns Suplementos compostos de Whey Proteins, mas a sua versão orgânica é preferida pela alta concentração e está inclusa em muitas dietas de fisiculturistas e de quem busca simplesmente aumentar a massa muscular. A albumina pode ser consumida a qualquer momento do dia.

Conclusão

Como puderam observar existem diferentes tipos de proteínas que podem complementar a sua dieta e auxiliar no seu alcance de metas. Aconselhamos a consultar um nutricionista para que ele possa orientar as melhores opções para o tipo do seu corpo e objetivos estéticos, além de fatores como a intensidade do treino e eventuais intolerâncias .

Bons treinos!

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