Dicas para perder barriga

ireise
6 de abr. de 2015
3 min de leitura

A gordura que se localiza no abdômen é a mais temida e odiada pelas pessoas que sofrem constantemente com a balança para obter bons resultados. Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso, etc. Infelizmente não é tão fácil se livrar dessa gordura e depende de muita força de vontade e atitudes. Saiba alguns alimentos que podem favorecer o aparecimento desta gordura e como você pode prevenir e combater a indesejável saliência. Alimentos que favorecem a barriguinha:

- Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.

- Alimentos que retêm líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinham:

- As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes como batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

- Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino). Linolen e Óleo de Coco.

Dicas para diminuir o volume da barriga

- Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

- As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, é necessário manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Deve-se evitar pratos muito gordurosos e dar preferência às carnes magras, legumes, verduras e frutas;

- Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo oito copos por dia).

- Pratique atividade física

- Além de queimar calorias, também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com frequência e associando exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

- Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia. - Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez, fazendo você comer mais. - Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha. - Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e por isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo o aumento de seu volume.- Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água e sal; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos (lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).- Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá, em especial chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente e adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas. - Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose. - Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo e provoca gases. Algumas frutas secas como uva passas, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. - Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago, empurrando a barriga).- Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e, portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.