Suplementos para Mulheres
- ireise
- 9 de mar. de 2015
- 5 min de leitura
Ainda existem muitos mitos e crenças em torno dos suplementos para mulheres, alguns dizem que mulheres que tomam suplementos ficam masculinizadas, outros dizem que suplementos engordam e tem ainda o que dizem que não existem suplementos para mulheres – que suplemento é coisa de homem. Besteira! Se você é mulher e pratica exercícios, busca um objetivo específico seja emagrecer, ganhar massa muscular ou reduzir gordura localizada, você pode consumir e se beneficiar bastante com uma suplementação adequada – e não se preocupe, eles não farão você ficar “grande” nem “inchada”.
O mito da suposta masculinização do corpo feminino ao tomar suplementos faz parte da crença popular e não tem fundamento científico. O principal fator que leva os homens a aumentarem seus músculos é a testosterona, hormônio masculino que tem sua produção intensamente estimulada por anabolizantes (não confunda com suplementos!) e muitas vezes são consumidos ilegalmente por homens e mulheres buscando resultados de curto prazo.
Em sua maioria, os objetivos das mulheres se diferem dos homens. As mulheres costumam dar uma ênfase maior aos membros inferiores, querem tornear as pernas, os glúteos e buscam eliminar gorduras localizadas com mais frequência que os homens. Estas preferências atreladas às diferenças entre os biótipos masculinos e femininos fazem com que alguns suplementos sejam mais adequados para mulheres. Os suplementos que listaremos abaixo podem ser utilizados quaisquer sejam os objetivos, tanto para perder gordura localizada, quanto para ganhar massa muscular, uns serão apenas mais importantes que outros em cada caso, como especificamos no detalhe:
Simplificando, proteína de rápida absorção + carboidrato simples.
Para que serve:
No pós-treino, seu corpo precisa de nutrientes para repor o que foi perdido durante a atividade física intensa e como alimentos sólidos possuem uma absorção mais lenta devido a sua digestão, um Whey Protein é ideal para que o seu organismo comece o processo de recuperação de tecido muscular o quanto antes. O mesmo vale para o período pós-jejum, ou logo após acordar, quando você passou aproximadamente 8h sem alimentação. Podemos então definir os melhores horários para se consumir o Whey Protein: Logo após o treino e ao acordar. A dextrose (carboidrato simples) deve ser consumida preferencialmente após o treino, pois vai auxiliar na recuperação muscular no processo de reposição de energia gasta - o corpo vai repor suas energias com os carboidratos, enquanto as proteínas serão utilizadas para o desenvolvimento muscular.
Dica:
O Whey Protein passa por um longo processo de filtragem até chegar ao estágio final, se tornando uma proteína de rápida absorção. Por esse motivo, é recomendado que seja consumido com água, pois ela facilita esse tempo de absorção. Caso você opte pelo leite, a consistência e a mistura diminuirá o tempo de absorção do Whey Protein pelo organismo, anulando parte de seu intuito.
Nível de importância:
Alta – O Whey Protein pode ser considerado o suplemento para mulher mais importante. É essencial manter uma quantidade satisfatória de proteínas no corpo e ao garantir uma suplementação nos momentos adequados, você garante a recuperação e desenvolvimento do tecido muscular.
Creatina
A creatina é um suplemento que pode ser utilizado no pré e no pós-treino com o objetivo de auxiliar no processo de recuperação muscular e aumentar a força, que por esta última característica é recomendada que seja consumida logo antes do treino (5g).
Para que serve:
Ao nos exercitar, o corpo utiliza a energia depositada na ATP (adenosina trifosfato), que obviamente vai se esgotando conforme aumentamos o ritmo. A Creatina vai aumentar a capacidade de ATP para que você possa ter mais energia e força para pegar mais pesado e realizar mais repetições, otimizando seu desempenho e melhorando seus resultados.
Dica:
Beba bastante água enquanto estiver consumindo a Creatina, cerca de 3L a mais durante o dia. A Creatina é metabolizada nos rins e a água vai ajudar a manter o seu organismo bem hidratado e poupará seus rins de se sobrecarregarem. Consulte um médico especialista antes de tomar qualquer suplemento!
Nível de importância:
Média/Baixa – A Creatina não é um suplemento tão indispensável para as mulheres que buscam apenas tornear e modelar o corpo, sendo indicada mais por quem busca um ganho de volume maior, ou seja, quem tem muita dificuldade em ganhar peso ou busca mais hipertrofia.
Caseína
A Caseína nada mais é do que uma proteína de lenta absorção, ou seja, vai manter seu corpo bem nutrido de proteínas por várias horas.
Para que serve:
Por essa característica, ela é indicada para ser consumida antes de dormir, pois vai evitar que o corpo entre em catabolismo (degradação do tecido muscular) devido à falta de nutrientes.
Dica:
A caseína também pode ser consumida caso você perceba que irá passar um bom tempo sem comer ou não vai poder ter uma alimentação adequada por um período maior, como durante uma viagem.
Nível de importância:
Média – Mais importante também para quem tem dificuldade em ganhar peso. Com uma alimentação balanceada e um lanche leve antes de dormir, a Caseína não se torna um suplemento tão essencial para as mulheres, já que você estará utilizando um Whey Protein logo ao acordar.
Multivitamínicos:
Para que serve:
Mesmo seguindo uma dieta balanceada, é difícil conseguir seguir um cardápio exigente todos os dias, e assim como o Whey Protein e os Carboidratos, o Multivitamínico também ajudará a preencher os espaços que podem estar carentes de nutrientes, neste caso, de vitaminas e minerais. Como o consumo de carboidratos também não estará muito alto (caso o seu objetivo seja emagrecer), o corpo pode eventualmente se estressar e liberar um hormônio altamente catabólico, o cortisol, que também prejudicará seus resultados na academia.
Dica:
Prefira tomar no desjejum, junto ao café da manhã. Uma boa dose de vitamina C, por exemplo, ajuda o organismo e manter-se saudável e evita que o corpo sofra com a baixa imunidade provocada pelos exercícios e eventual falta de nutrientes da alimentação convencional.
Nível de importância:
Média – Caso você consiga levar uma dieta balanceada sem maiores problemas, com ingestão de no mínimo 5 porções de frutas e legumes ao dia, não será necessária a ingestão de multivitamínicos, sendo importante apenas para aquelas que busquem resultados mais expressivos em ganho de massa muscular ou possuem uma rotina mais desgastante.
Termogênicos
Para que serve:
Os termogênicos estão entre os mais famosos suplementos para mulheres, pois está mais diretamente relacionado ao emagrecimento. Os termogênicos são suplementos que elevam naturalmente a temperatura corporal, aumentando a queima calórica e acelerando o metabolismo. Como resultado, seu organismo passará a trabalhar de forma mais rápida e demandará mais energia para realizar atividades cotidianas e exercícios físicos. Pode ser consumido junto aos outros suplementos normalmente.
Dica:
Muitos termogênicos possuem características diferentes, o que torna a dosagem particular de acordo com cada suplemento. Consulte-se com um nutricionista para que ele regule a medida ideal para os seus objetivos e tipo físico.
Nível de importância:
Alta. Para secar aquelas gordurinhas indesejáveis o termogênico é um importante aliado na diminuição na perda de peso. Junto a uma dieta saudável e a prática de exercícios, você estará em constante queima calórica.
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