A Importância do Glicogênio no Treino de Musculação

Principal reserva energética nas células animais, principalmente no fígado e retardar a fadiga e melhorar a recuperação(esse exemplo serve principalmente para corredores e exercícios que ultrapassam 1h 30min). Portanto, uma disponibilidade adequada de carboidratos é imprescindível para um bom treinamento e sucesso do desempenho atlético, pois durante o exercício o gasto energético aumenta cerca de 2 a 3 vezes em comparação ao corpo em repouso.

Nosso organismo estoca carboidrato em forma de glicogênio, que é adquirido a partir da alimentação e ficam armazenados após a digestão em nosso organismo, porém esses estoques são limitados.

Esse armazenamento é feito de duas formas, em forma de glicogênio hepático (fígado) e glicogênio muscular (músculo). O glicogênio hepático tem como função a manutenção da glicemia entre as refeições e funciona também como reserva de glicose para outros tecidos, além de ser a principal fonte de nutrição das células cerebrais. Já o glicogênio muscular, é usado pelas próprias fibras do músculo como fonte de energia para a sua contração, além de auxiliarem no atraso da fadiga e dizerem por quanto tempo você é capaz de se exercitar, pois conforme os níveis de estoque forem baixando, menor será o seu rendimento. Em exercícios prolongados e de alta intensidade, a maior demanda energética é suprida pela energia da quebra dos carboidratos, que se tornam disponíveis no organismo a partir da dieta.

Podemos então afirmar que uma dieta com baixo consumo de carboidratos apresenta uma maior propensão à fadiga durante os treinos, pois quando ela ocorre durante o exército físico de alta intensidade e prolongado, pode estar relacionada com o baixo estoque e de glicogênio, e como essa reserva é limitada em nosso organismo, a dieta de uma pessoa que é praticante de exercício físico tem que ser rica em carboidratos para manter um alto rendimento.

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