Suplementação Pós-treino

Para garantir bons resultados, o Pós-treino é um dos momentos que merecem mais atenção. Você provavelmente já sabe que o desenvolvimento muscular não acontece propriamente durante o treino (o momento em que você está sob estímulos), mas sim no período de descanso e recuperação do seu organismo, ou seja, no pós-treino. Treinar é obviamente fundamental, mas caso você não tenha os nutrientes necessários para repor seu organismo, todo seu esforço pode ser em vão.

Portanto, é essencial que você dê atenção especial ao pós-treino e saiba quais os suplementos ideais para você consumir e tirar o máximo resultado do seu esforço na academia. Para isso preparamos um pequeno guia que te auxiliará a escolher sempre as melhores opções para o seu pós-treino. Confira!

O que preciso fazer no meu Pós-treino?

Logo que você terminar seu treino, é importante consumir algo de rápida absorção e digestão, normalmente em forma líquida. Como no pós-treino o seu corpo está fadigado pela quantidade de esforço realizada, este é um momento bastante propenso à quebra de massa muscular ou à construção muscular (dependendo do cuidado e alimentação pós-treino) e esse espaço é popularmente conhecido como “janela de oportunidades”.

Neste momento você precisa garantir 3 situações em seu organismo:

- Recuperar rapidamente o glicogênio perdido;

- Interromper a degradação muscular;

- Elevar a síntese protéica.

Essas 3 ações são importantes porque irão recuperar a sua energia e manter/aumentar a sua massa muscular, o que é de extrema importância sejam quais forem os seus objetivos. Optando por suplementos a quantidade e características nutricionais vai depender dos objetivos em mente, portanto não deixe de se consultar seu nutricionista para que o seu pós-treino seja efetivo independentemente se você quiser emagrecer, quanto aumentar a massa muscular.

1. Recuperar rapidamente o glicogênio perdido

Recuperar o glicogênio perdido na atividade física é umas das etapas mais importantes do pós-treino. Para isso, você precisa basicamente consumir carboidratos de rápida digestão.

Os dois carboidratos que melhor funcionam são a Dextrose e a Maltodextrina. Ambos são digeridos fácil e rapidamente e são ótimos para repor sua energia. Antes que você se pergunte – não, você não irá engordar ao consumir esses carboidratos. A explicação é simples: Nos exercícios você queima calorias e consequentemente, suas reservas de glicogênio. Repor essa reserva vai garantir que seu corpo não consuma músculos como energia e você terá energia suficiente para render ainda mais no seu próximo treino e conseguir melhorar ainda mais seus resultados!

Para garantir que você não irá ganhar peso ao ingerir carboidratos no pós-treino, é importante que sua dieta seja bem planejada com a orientação de um nutricionista, assim você não estará consumindo mais calorias do que deve e vai garantir a reposição de energia que vem desses carboidratos do pós-treino. Além disso, ao ingerir carboidratos simples como a Dextrose e a Maltodextrina, você estará liberando insulina em sua corrente sanguínea, o que evitará que o nível de açúcar em seu sangue se eleve demais.

Mais uma vantagem deste pico de insulina, é que o seu alto teor anabólico impede imediatamente que o seu músculo continue se degradando e inicie a sua reconstrução no mesmo momento.

Como tomar a Dextrose e a Maltodextrina?

Para consumir estes dois carboidratos mantenha a divisão de 50/50, ou seja, se você precisa de 50g de carboidratos, seriam 25g de Dextrose e 25g de Maltodextrina. Para ter uma idéia da quantidade a ser consumida no pós-treino, calcule 8g para cada kg de seu peso como regra geral. Um nutricionista deve lhe passar a dosagem correta para o seu peso e tipo físico.

2. Interromper a Degradação Muscular

Como interromper a degradação muscular? Com a insulina. É isso mesmo, ao ingerir os carboidratos de rápida absorção você já estará interrompendo a degradação muscular, porém, apenas carboidratos não será o suficiente. Você precisará de proteínas para auxiliar na recuperação e desenvolvimento do tecido muscular, e é aí que entra o Whey Protein em seu pós-treino. Ao unir o Whey Protein com seus Carboidratos, você estará praticamente dobrando o pico de insulina que você teria anteriormente, o que traz mais uma vantagem: a dilatação dos vasos sanguíneos, facilitando o transporte e distribuição de nutrientes pelo corpo.

Como tomar Whey Protein?

Como regra geral você pode consumir cerca de 1 a 3 colheres-medida em 200ml de água no pós-treino, dependendo de suas necessidades proteicas. Consulte-se com um nutricionista para saber a dosagem certa para você.

3. Elevar a síntese protéica

O último detalhe que você precisa saber para o seu pós-treino é a elevação da síntese protéica, já que se você não desenvolver sua massa muscular suficientemente estará desperdiçando grande parte de seu tempo e suor na academia.

Então como fazemos isso?

Como a insulina que você estará trabalhando pelos passos anteriores vai garantir com que a sua recuperação comece, o que você precisa agora é melhorar ainda mais esses ganhos através de uma síntese protéica apurada. Para tal, você precisará manter níveis altos de aminoácidos essenciais (BCAA) no organismo.

Com a insulina, a sua síntese protéica aumenta em 50%. Ao adicionar BCAA’s em sua suplementação, você aumenta a síntese em 200%. A combinação de Carboidratos, Whey Protein e BCAA no seu Pós-treino fará com que você tenha um índice de até 400%! Mas o que isso significa realmente? Com esse rendimento você estará otimizando os seus ganhos musculares em até 400% em relação a uma dieta já balanceada, porém não suplementada. Logicamente que esses ganhos podem variar de acordo com cada biótipo, objetivos e necessidades particulares, por isso é importante que você faça uma consulta com um profissional da área.

Com essas informações você estará no caminho certo para conseguir aperfeiçoar os resultados do seu treino. Uma informação extra, porém importante, é sobre os antioxidantes. Quando colocamos o corpo sob estresse (com os exercícios, por exemplo), os radicais livres são produzidos e devem ser neutralizados pelo nosso organismo para que ele possa se recuperar apropriadamente e voltar ainda mais forte. Isso tudo faz parte da recuperação e do pós-treino também. Embora alguns agentes antioxidantes estejam presentes em Whey Protein e outros suplementos, é importante que você tenha uma dieta bastante balanceada, com vitaminas e minerais (frutas, legumes e verduras) para garantir que o seu corpo esteja se recuperando da melhor maneira possível.

Bons treinos !

#SuplementaçãoPóstreino